تبلیغات



سایت سینکا روزانه با صدها مطلب جدید - در صورت ناقص بودن مطلبی به لینک منبع آن در پایین مراجعه کنید

تأثیرات اضطراب بر خواب

استرس در زندگی همه ما رایج است. آیا اضطراب روی خواب ما تاثیرگذار است؟ چه ارتباطی به بی خوابی دارد؟ در این مقاله از اولی ها ارتباط بین تنش، اضطراب و مشکلات خواب را برای شما توضیح خواهیم داد.

تأثیرات اضطراب بر خواب

تأثیرات اضطراب بر خواب

استرس در زندگی همه ما رایج است و ممکن است به نگرانی‌هایی ختم شود که ترکمان نمی‌کنند. اگر این مشکلات، قابلیت کنار آمدن شما با شرایط را تحت الشعاع قرار می‌دهد، ممکن است عملکردتان طی روز و خواب شبانه شما را دشوار کند. علائم اضطراب عمومی چیست؟

با این که 18درصد از جمعیت سالانه از مشکلات اضطراب شکایت می‌کنند، اختلال اضطراب عمومی رواج کمتری دارد (تقریبا 3% جمعیت). این اختلال، در زنان دوبرابر بیشتر از مردان وجود دارد. اضطراب عمومی، شامل نگرانی و اضطرابی است که به طور مزمن، بیش از حد و فراگیر و حداقل طی 6 ماه ادامه دارد. در اغلب روزها خودش را نشان می‌دهد. علاوه بر این، روی جوانب بسیاری از زندگی (تحصیلات، کار و غیره) تاثیر می‌گذارد. کنترل این اضطراب بسیار سخت است. از علائم دیگر اختلال اضطراب عمومی می‌توان به این‌ها اشاره کرد:

بی قراریخستگی مفرطقدرت تمرکز پایینزودرنجیتنش در عضلاتبی خوابی یا خواب منقطع

اختلال اضطراب عمومی، مزمن است و به ندرت به تنهایی اتفاق می‌افتد. معمولا دچار نوسان می‌شود و برخی روزها بهتر از روزهای دیگر است. معمولا همراه با افسردگی نیز هست و اثرات مهمی روی کیفیت خواب می‌گذارد.

استرس، اضطراب و بی خوابی حاصل از آن

اضطراب ناشی از این اختلال روی توانایی خواب تاثیر سوء می‌گذارد و به بی خوابی ختم می‌شود.

این یک مسئله غیرمترقبه نیست. اضطراب، افزایش بیش از حد تحریک پذیری است. تحریک پذیری به این دلیل وجود دارد که گوش بزنگ خطرها بمانیم و از خود محافظت کنیم. ولی وقتی این سیستم از حد می‌گذرد، عواقب منفی دارد.

اختلالات خواب یکی از مشکلات اصلی اضطراب عمومی است که در 56 تا 75 درصد مبتلایان دیده می‌شود. به تحریک پذیری مثل صدای یک زنگوله فکر کنید. توجه شما را جلب می‌کند و مجبورتان می‌کند صاف بنشینید و به آن گوش بسپارید. اعصابتان را نیز کمی خرد می‌کند. وقتی این زنگوله تمام شب به صدا درآید، خوابیدن سخت خواهد شد. در نتیجه به خواب رفتن و در خواب ماندن دشوار خواهد بود یا خوابتان لذت بخش نخواهد بود. همه این‌ها باهم اینسومنیا هستند.

تمام نگرانی‌هایی که موجب اضطراب شما شده‌اند، شب هنگام به سراغتان می‌آیند. وقتی انحرافات کارهای روزمره کنار بروند، تفکرات درباره شغلتان، امور مالی، یا روابط مغزتان را مشغول خواهند کرد. اختلالات خواب ممکن است نگرانی‌های مربوط به خودشان را ایجاد کنند. کمبود خواب می‌تواند به مشکلاتی ختم شود که معمولا به نام اختلال اضطراب عمومی شناخته می‌شوند، از جمله مشکلات تمرکز و حال روحی.

هنگام تحقیق درباره این اختلال، کشفیاتی شد که مستقیما به اینسومنیا اشاره داشت. مبتلایان زمان بیشتری طول می‌کشد تا به خواب بروند و پس از شروع خواب، از خواب خواهند پرید و میزان خوابشان کاهش می‌یابد. کسانی که دچار اختلال اضطراب عمومی هستند صبح زود از خواب می‌پرند که صفتی مشترک با افسردگی است.

درمان اختلال اضطراب عمومی

نحوه درمان این اختلال نیز همانند بقیه انواع اضطراب‌ها است و شامل دارو، روان درمانی رفتاری-شناختی و تکنیک‌های تمدد اعصاب می‌شود. از آن جا که این اختلال مزمن است، درمان امکان دارد سال‌ها طول بکشد.

بنزودیازپان داروی رایجی برای درمان اضطراب است.مخصوصا آلپرازولام و کلونازپام بسیار تجویز می‌شود. البته برای درمان بلندمدت مناسب نیستند.

روان درمانی رفتاری-شناختی بسیار موثر است و غالبا توسط روان شناسان و روان پزشکان دوره دیده انجام می‌شود. برای اشخاص مسنی که نمی‌توانند دارو را تحمل کنند بهترین گزینه است.

اگر از اضطراب و نگرانی غیرقابل کنترلی که به بی خوابی منجر می‌شود رنج می‌برید، حتما به پزشک مراجعه کنید.

همچنین بخوانید: استرس و اضطراب عامل آلزایمر

گزارش تخلف

تمامی مطالب از سایت های مجاز فارسی و ایرانی تهیه و جمع آوری شده است، در صورت وجود هرگونه مشکل از طریق صفحه گزارش تخلف اطلاع دهید.

تبلیغات

جستجو های اخبار روز

جدیدترین اخبار

  • هزینه سفر به شهر پراگ در جمهوری چک چقدر است؟

    هزینه سفر به پراگ می توان گفت که پراگ یکی از زیباترین و دیدنی ترین شهرهای اروپایی است. اگر می خواهید به این شهر زیبا در جمهوری چک سفر کنید...

  • طرز تهیه سالاد هندوانه با پنیر کات

    مواد لازم برای سالاد  هندوانه  با  پنیر  کاتیج   پیاز  قرمز خرد شده    یک چهارم فنجان   هندوانه      4 فنجان   پنیر  کاتیج ریز ریز شده...

  • روش های تمرین فروتنی در زندگی

    روزنامه آرمان: فروتنی یک فضیلت خیلی مهم تلقی می‌شود. بیایید این نوشته را بخوانیم تا با روش‌های تمرین فروتنی بیشتر آشنا شویم. از اشتباهاتتان...

  • بزرگترین آلودگی‌های نفتی در دریا

    وب سایت یورو نیوز: علاوه بر ابعاد انسانی غرق شدن کشتی سانچی ایران که منجر به جانباختن ۳۲ دریانورد شد، این حادثه یکی از فاجعه‌بارترین حوادث زیست...

  • آموزش مهارت‌های «تفکر نقادانه» به دانش آموزان

    هفته نامه امید جوان - نویسنده لی واتانب کراکت (Lee Watanabe Crockett)، مترجم خدیجه حسینی: تفکر نقادانه مهارتی بسیار مهم و حیاتی برای گذران زندگی...

  • فیلم: پاک کردن لکه‌ها از روی ظروف

    برترین ها - احسان درخشنده: یکی از دغدغه‌های بزرگ خانم‌های خانه‌دار، پاک کردن لکه‌ها از روی ظروف و لوازم آشپزخانه است. لکه‌ها علاوه بر آن که از...

  • ورزش دختران مبتلا به سندروم داون

    روزنامه هفت صبح - هانیه درویش: گفت و گو با دکتر «آزاده عباس زاده»، بنیانگذار موسسه فرشتگان دیوار 47، درباره آیتم جدید ورزش دختران مبتلا به سندرو...

  • هوای خوزستان در تعلیق

    روزنامه - شهروند: این خبر، درست در روزی به گوش اهالی خوزستان رسید که گردوغبار زندگی‌شان را مختل کرد: «بودجه مقابله با گردوغبار در خوزستان حذف شد.»...

  • خرید از این برندهای لوکس، پول دور ریختن است!

    برترین ها - ترجمه از پردیس بختیاری: ما معمولا فکر می کنیم که کالاهای گران قیمت تر، کیفیت بالاتری دارند. البته این فرض تا حدودی درست است اما نه...

  • گفت و گویی درباره سِیر سیاسی «لنین»

    هفته نامه صدا - ملیکا صبوحی و غزاله حسین پور: موسی اکرمی یکی از آکادمیسین های چند وجهی در سپهر علوم انسانی معاصر است. او از فلسفه سیاسی تا تاریخ و...

  • آموزش پخت کراستینی گوجه فرنگی

    2 نفر (مقدار سرو: 2 تکه نان و حدود 3/1 فنجان مخلوط گوجه فرنگی) گوجه فرنگی آلویی معمولا دارای طعم بهتری است و نسبت به سایر گوجه فرنگی ها آب...

  • هتل ذاکر مشهد

    مشهد مقدس یکی از مهم‌ترین قطب‌های گردشگری ایران است که در تمامی ایام سال میزبان زائرانی است که برای زیارت امام هشتم به این شهر سفر می‌کنند. این...

  • روانشناسی رنگ اسم شما

    اسم شما چه رنگی است؟ چی؟ مگر اسمها هم رنگ دارند؟ پس چی که دارند! تازه اگر شما بدانید اسمتان چه رنگی است شاید خیلی از مشکلاتتان در زندگی حل...

  • فال روزانه : فال امروز 3 بهمن

    فال روزانه 3 بهمن امروز شما چگونه خواهد گذشت ؟ فروردین: سیاره حاكم شما مریخ شما را امروز تبدیل به یك قهرمان می‌كند چون كه باعث...

  • رازهای زندگی زناشویی موفق

    اگر شما هم دوست دارید که زندگی شادی را با همسرتان تجربه کنید، بهتر است به این قضیه خوب فکر کنید. پیش از این زندگی‌ها بسیار ساده بودند. زن و...

  • مدل لباس زنانه مجلسی زمستانه

    مدل لباس زنانه مجلسی زمستانه 96 در ادامه این بخش از مدل لباس اولی ها می توانید  مدل لباس های مجلسی زنانه مجموعه زمستانه برند Emporio Armani...

  • رژیم غذایی برای جوش نزدن

    یک متخصص پوست و مو تاکید کرد:« تاکنون هیچ ماده غذایی که تمام افراد مصرف کنند و باعث بروز جوش در همه شود شناخته نشده است اما بدون شک تجربه خود...

  • رازهای زیبایی موی سر

    موی سر نه تنها به زیبایی بصری می افزاید بلكه از پوست سر انسان نیز محافظت می كند. این باعث می شود تا مو از اهمیت بسیار بالایی برخوردار باشد...

  • درمان موهای کم پشت با رزماری

    درمان موهای کم پشت با رزماری رُزماری گیاهی با برگ های سوزنی شکل و همیشه  و بومی منطقه مدیترانه و کشور اوروگوئه است. گل های آن در رنگ های...

  • آراس بولوت اینملی بیوگرافی آراس بولوت اینملی + عکس

    بیوگرافی آراس بولوت اینملی آراس بولوت اینملی به انگلیسی Aras Bulut Iynemli در 25 اوت 1990 در استانبول، ترکیه متولد شد. او یک برادر بزرگتر...

  • پیرترین عروس و داماد جهان ازدواج کردند! + عکس

    عکس هایی از مراسم پیرترین عروس و داماد جهان سن این عروس و داماد پیر سر هم حدود 171 سال می شود که یکی از عجیب ترین موارد ازدواج را در کشور خود...

  • ماجرای زنی که برده جنسی شده بود ولی توانست خودش را نجات دهد

    داستان دختری که برده جنسی شد و به او تجاوز شد! + عکس ماجرای دختری را می خوانید که به هدف یافتن کار و شغل آبرومندانه وارد کشور خارجی شد ولی تصورش...

  • شخصیت مردان متولد بهمن ماه

    ویژگیها و شخصیت مردان متولد بهمن مرد متولد بهمن دارای دوستان زیادی است، از اقرار به نقطه ضعف های خود منزجر است، حسود و سوءظنی نیست، هارت و...

داغ ترین اخبار