تبلیغات



سایت سینکا روزانه با صدها مطلب جدید - در صورت ناقص بودن مطلبی به لینک منبع آن در پایین مراجعه کنید

ترفندهایی طلایی برای از بین بردن عوارض نشستن طولانی

آخرین اخبار بیشتر >سعید طوسی در ترکیه : تبرئه شدمتوقف یک اعدام پای چوبه دار + جزییاتخشم جهانی به تجاوز گروهی و قتل دختر ۸ ساله مسلمانسید حسین حسینی راهی اروپا می شودمحسن تنابنده: در فصل جدید پایتخت بابا پنجعلی می‌میرد!فرزاد حسنی به زودی به تلویزیون بازمی گرددتصاویری از هشتاد و هشتمین سالروز تولد محمدعلی کشاورزافشاگری جنجالی تیراندازان درباره کار‌های غیراخلاقی سرمربی تیم ملیازدواج محمودرضا قدیریان مجری تلویزیون با فرشته آلوسیآمریکا چگونه می‌تواند به سوریه حمله کند؟پشت پرده احضار فردوسی پور به دادسرامکان دقیق کارخانه جنجالی «پایتخت ۵» کجا بود؟رکورد طلاق در ایران شکستمقصد بعدی کمال کامیابی‌نیا مشخص شدجشن تولد ۵۱ سالگی مهران مدیری با حضور هنرمندان معروفمهناز افشار به فیلم تاریخ باشگاه استقلال پیوست!رضا یزدانی خواننده سرشناس عزادار شدتبلیغ فیلم جدید اصغر فرهادی توسط نامزد ستاره رئال مادریدخودرو‌هایی که در بهار ۹۷ ارزان و گران شدندتصاویر جدید سریال ستایش ۳ در قهوه خانه ای در شرق تهران چهره ها بیشتر >تبلیغ رایگان لیلا بلوکات برای کلینیک زیبایی!

لیلا بلوکات بازیگر ۳۶ ساله کشورمان به تبلیغ برای یک کلینیک زیبایی پرداخته است.

گشت و گذار لاله صبوری و همسرش در لاس وگاسعکس جدید همسر مهناز افشار و دخترشان لیاناتبلیغ الناز حبیبی برای طراح مدل مانتو هایشتصاویر متفاوت از چهره های مشهور ایرانی در شبکه های اجتماعی (۲۸۵) حواشی ورزشی بیشتر >داور جنجالی بازی رئال مادرید و یوونتوس تهدید به مرگ شد

داور جنجالی دیدار یوونتوس و رئال مادرید پس از حملات تهدید آمیز کاربران اینترنتی به پلیس شکایت کرد.

«نقی معمولی» استقلالی شد!حمله مادر زن به فوتبالیست معروف!ماجرای کلاهبرداری میلیاردی از سرمربی مشهور لیگ برترینتایج عجیب و باورنکردنی در تاریخ جام های جهانی فوتبال ADS تصاویری از بی توجهی دونالد ترامپ به همسر و فرزندشحجاب مشکل ساز نوازنده زن در تهران!! + عکستصویری از قلیان کشیدن باران کوثری و محسن کیاییحرکت جنجالی و نامتعارف مهناز افشار روی صحنه تئاتر + عکسازدواج نازنین جعفریان مدل ایرانی با پسر سیاه پوست! + تصاویرافشای قرارداد علی کریمی با استقلال + علت فسخ قراردادراز مهماندار زن و خواننده مشهور مرد فاش شد! + تصاویربهنوش بختیاری در کنار هواپیمای شخصی‌اش ! + عکس اخبار داغ بیشتر >پدر و پسر آدمخوار در تهران به دام افتادند

پدر و پسری که در تهران آدم‌خواری کرده اند هولناک‌ترین پرونده را رقم زدند و بقیه جسد خورده شده هنوز پیدا نشده است.

چهره های مشهور در اولین سالگرد درگذشت عارف لرستانی«ارسطوی پایتخت» بالاخره ازدواج کردعمو پورنگ بالاخره از عشقش رونمایی کرد!ازدواج خانم بازیگر و فوتبالیست معروف؟ترفندهایی طلایی برای از بین بردن عوارض نشستن طولانی۲۸ فروردین ۱۳۹۷

بی تحرکی، عامل اصلی ابتلا به دیابت، و افزایش خطر مرگ در اثر بیماری های قلبی عروقی است. حتی اگر بعد از بی تحرکی طولانی مدت ورزش کنید، باز هم اثرات منفی آن را نمی توانید از بین ببرید.

ترفندهایی طلایی برای از بین بردن عوارض نشستن طولانی

 با این حال شما می توانید بعد از یک روز طولانی بی تحرک ماندن، با اجرای ترفندهایی، عوارض ناشی از نشستن بیش از حد را از خود دور کنید:

کمردرد: کم تحرکی ستون فقرات، باعث انعطاف پذیری کمتر آن می شود و زمینه آسیب دیدگی ستون مهره ها را بر اثر فعالیت های روزانه از جمله بستن بند کفش فراهم می کند. دیسک بین مهره ای ماده ای نرم است که نشستن طولانی مدت باعث می شود دیسک آسیب ببیند. حرکت های ناگهانی، احتمال دیسک کمر را بالا می برد و باعث درد و سفتی عضله می شود. با نشستن روی یک صندلی راحت نمی توان مشکل را حل کرد. اگر پشت میزنشین هستید، حواستان باشد که صاف بنشینید. نباید گردن تان جلوتر از شانه هایتان باشد. از آویزان نگه داشتن شانه ها بپرهیزید و پاهایتان را روی زمین قرار داده و در پشتتان، یک پشتی مناسب قرار دهید تا گودی کمرتان را پر کند.

درد پا: هنگامی که پاها شانس کشش و حرکت را نداشته باشند، درد عضلات شروع می شود. شاید تصور کنید که استئوآرتریت تنها در افرادی به وجود می آید که به شدت ورزش می کنند اما محققان می گویند بین نشستن طولانی مدت و بروز استئوآرتریت ارتباط وجود دارد. نداشتن فعالیت به چاقی مفرط منجر می شود و بالا رفتن وزن فشار بیشتری روی مفصل ها وارد می کند. از طرفی ضعیف شدن عضله ها به علت کم تحرکی باعث می شود هنگام بلند شدن از روی صندلی از دست هایتان کمک بگیرید. این حالت نشانه ضعیف شدن عضلات بزرگ ران است. برخی معتقدند که ضعیف شدن عضلات می تواند به استئوآرتریت منجر شود. هنگامی که در حالت نشسته هستید، پاهای خود را کاملا روی زمین قرار دهید و ارتفاع صندلی خود را تنظیم کنید به طوری که زانوهایتان کمی بالاتر از باسن قرار گیرد.

بیماری های قلبی: نشستن طولانی مدت با افزایش فشارخون و کلسترول ارتباط دارد. این دو عامل خطر بروز حمله قلبی را بالا می برد. در عوض، فعالیت بدنی عملکرد رگ ها را بهبود می بخشد و باعث تنظیم ضربان قلب می شود که جریان خون در رگ ها را سریع تر می کند. هر چه جریان خون سریع تر باشد اکسیدنیتریک بیشتری از لایه درونی دیواره رگ ها ترشح می شود. در نتیجه رگ ها سالم و نرم می ماند اما در حالتی که فرد تحرک کمتری دارد بدن برای حفظ ضربان قلب باید فشار بیشتری به رگ ها وارد کند. این فشار چربی را به دیواره های رگ ها وارد می کند و باعث سفت شدن آن می شود. این امر می تواند خطر حمله قلبی را بالا ببرد.

ضعیف شدن استخوان ها: یکی دیگر از عوارض بی تحرکی، از دست دادن مواد معدنی استخوان ها و کاهش توده استخوانی است. برای جبران این روند منفی، غذاهای غنی از کلسیم مانند شیر و اسفناج، و غنی از ویتامین دی مانند تخم مرغ و ماهی می توانند مفید باشند.

گردن درد: اگر شما با کامپیوتر کار می کنید یا کار اداری فراوانی دارید که موجب می شود ساعات زیادی را پشت میز کارتان بگذرانید، احتمال اینکه در پایان روز در ناحیه پشت و گردن احساس گرفتگی یا درد داشته باشید زیاد خواهد بود. در صورت امکان برای پیشگیری از گردن درد از وسایل ارگونومیک استفاده کنید و در غیر این باید از روشهای مختلف دیگر برای رفع مشکل خود استفاده کنید. هنگام کار پشت خود را تا حد امکان صاف نگه دارید. از خم شدن روی صفحه کلید بپرهیزید و سعی کنید صفحه کلید را تا حد امکان بالا بیاورید تا مجبور نباشید ساعات طولانی به پایین نگاه کنید. مدام صاف نشستن را به خود یاد آوری کنید. حتی می توانید یک یادداشت روی صفحه نمایشگر کامپیوتر خود نصب کنید و هربار با دیدن آن طرز نشستن خود را تنظیم کنید. در طی زمان بالاخره به صاف نشستن عادت خواهید کرد. اگر شما هنگام کار در ساعات طولانی، به درد جدی در ناحیه گردن مبتلا می شوید، شاید به جا به جا کردن صفحه نمایشگر نیاز باشد.

عدم تمرکز: بیش از حد نشستن یک عارضه دیگر هم دارد و آن محدود شدن جریان خون به مغز شما است. بلند شدن از پشت میز کار به دفعات و هر ۴۰ دقیقه یک بار و یا تقسیم وظایف کاری با همکارتان، می تواند شما را در انجام وظایف خلاق تر کند و میزان اکسیژن رسانی به مغزتان را افزایش دهد.

افسردگی: مطالعات نشان داده، زنان میانسالی که روزانه بیش از ۷ ساعت می نشینند، نسبت به کسانی که ۴ ساعت یا کمتر بی تحرک هستند، بیشتر در معرض خطر افسردگی قرار دارند. به گفته محققان نشستن طولانی مدت با افکار منفی و خطر ابتلا به برخی بیماری های روانی از جمله افسردگی همراه است. در عوض یک پیاده روی ۳۰ دقیقه ای در روز می تواند نتیجه ای کاملا برعکس داشته باشد.

مشکلات انسولین: فقط یک روز بی حرکت ماندن م یتواند به طور چشمگیری منجر به کاهش فعالیت انسولین و سخت شدن کنترل قند خون شود. همین روند فرد را در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ قرار می دهد. زمانی که قند به سلول ها می رسد یک سری واکنش های زنجیره ای رخ می دهد تا به قند اجازه ورود به داخل بافت داده شود. بی تحرکی باعث می شود قابلیت عضله ها در دریافت قند از جریان خون کاهش پیدا کند از این رو در برابر انسولین مقاوم تر می شود. حرکت های کوچک و منظم، فعالیت انسولین را در عضله بهبود می بخشد.

منبع: avasalamat.org  فروشگاه دانلودی پونک   مطالب مرتبط :راهی طبیعی برای از بین بردن جای جوش صورت صف طولانی هواداران برای دیدن لئوناردو دی کاپریو + تصاویر طولانی‌ترین میز شامی که برای ایوانکا ترامپ در هند چیده شد! بهترین مکانهای دنیا برای لذت بردن از زیبایی های شگفت انگیز پاییز + عکس مهناز افشار در جشنواره طولانی ترین نقاشی کشور + تصاویر اشتراک گذاری :

گزارش تخلف

تمامی مطالب از سایت های مجاز فارسی و ایرانی تهیه و جمع آوری شده است، در صورت وجود هرگونه مشکل از طریق صفحه گزارش تخلف اطلاع دهید.

تبلیغات

جدیدترین اخبار

داغ ترین اخبار